SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • nowy plan (split) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 4-6) - szrugsy (10, 10, 10) Triceps: - serie rozgrzewkowe + rozciąganie - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-11-11 16:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady. Cwicze juz od okolo 1 roku. Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-03-28 16:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-way Traktora ze zmianami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-04-01 18:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU CWICZEŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x4 Triceps - Wyciskanie "francuskie" w sadzie 10x3 -Pompki w podporze tyłem 10x4 WTOREK - Kempo Tai Jutsu , od silki wolne ŚRODA Plecy - Podciaganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" PROG 12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 10x4 -Unoszenie tłowa z opadu 10x10 Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc- chwyt wiekszy niz szer. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2005-10-24 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie12;10;8;6powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-07-11 17:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego. trening 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcwytem 2x10-12 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 4dzien plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2016-09-25 17:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.....

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, miałem już swój post z prośbą o sprawdzenie w dziale "Trening dla początkujących". Na początku myślałem, że nie ma sensu go tam wklejać i się nie myliłem, nic się nie dowiedziałem :). Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-05-31 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie (4 serie 12-10-10-8 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie 12-8-6-4 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Plecy - wiosłowanie (4 serie 12-12-10-8 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) Biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-11-02 17:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4 dni - prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Łydki -wspiecie na maszynie stojąc 5 x 15 Przedramie: - uginanie nadgarstków hantlami nachwyt 3 x max DZIEŃ IV Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max (w domu) -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4) -sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4 x 8 -martwy ciag 3 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-04-05 21:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieprawdopodobne wyniki i osiągnięcia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć!! W tym poście chciałbym poruszyć kilka tematów, które mnie ostatnio bardzo irytują. Pierwszym i chyba najbardziej w****iającym jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2008-11-04 12:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do znawcy - korekty treningowe + superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2005-07-27 11:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-07-16 17:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocenę treningu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    dane o mnie w profilu:] jade na sucho;) mój plan treningowy przedstawia się następująco; 1.dzień - klatka, barki - wyciskanie na plaskiej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki na maszynie - wysiskanie sztangi w leżeniu - arnildki - unoszenie hantelek bokiem w góre - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2 dzien- grzbiet i nogi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2010-01-19 17:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa masy i siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę więc jest tylko 8 serii i nie zmuszę się na więcej wiosłowanie na maszynie (jest taka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2007-04-14 12:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4229 Data: 2013-08-14 20:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na silownie po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-07-13 17:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2x w tyg proszę o weryfikacje :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce ze sztangą na brakach 12-10-8-8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) 12-10-8-8 - Sztrugsy 12-10-8-8 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją"nadgarstka 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-01-30 12:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny i poprawek :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-07-02 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A czy Ty wiesz co jest grane?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynal sie od 11kg rowniez a jest aktualnie 26 kg w wyciskaniu francuskim Barki za głową z 16kg na 31kg Do brody z 16kg na 36kg no i szrugsy są aktualnie 46 kg Plecy i wiosłowanie sztangielka z 12,5 kg na 22,5 kg Nogi zacząłem od niedawna wiec efektow nie ma. Czy to nie jest za mały wzrost siły? Diete mam od początku po 6 miesiacach waga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-01-09 21:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg x 10 - 3 serie 1 marca /dzień 3/ (plecy + ramiona) plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ ciężar u pasa 5kg x 6 powt. - 2 serie 10kg u pasa x 5 - 3 serie 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 7 - 2 serie 40kg x 6 - 3 serie 3.martwy ciąg: 75kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 95kg x 4 ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: (do [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 18:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)